Jak uniknąć kontuzji?

0
140

Podczas aktywności fizycznej młody organizm wykorzystuje energię przede wszystkim z węglowodanów, które są gromadzone w postaci glikogenu w mięśniach. Ich ilość jest ograniczona, dlatego ważne jest ich stałe dostarczanie. Stąd też dieta dla sportowca powinna być bogata w węglowodany.

Do prawidłowego rozwoju organizmu niezbędne jest ponad 60 składników odżywczych. Zbilansowany jadłospis powinien pokrywać całe zapotrzebowanie energetyczne młodego człowieka. Wśród najważniejszych składników odżywczych możemy wymienić:

  • Węglowodany – powinny być głównym źródłem energii (ok. 65%); są one niezbędnym składnikiem w diecie osób aktywnie uprawiających sport, zwłaszcza młodych ludzi. Szczególnie polecane są węglowodany złożone, które mają znacznie większą wartość odżywczą. Polecane produkty to pieczywo pełnoziarniste, ryż, makaron.
  • Białko – warunkuje prawidłowy wzrost tkanek. Zalecana dzienna dawka to 1-2 gramów na kilogram masy ciała. Polecane produkty: ryby, drób, soja, ziarna zbóż.
  • Tłuszcze – niezwykle istotną rolę odgrywają tłuszcze nienasycone, które korzystnie wpływają na poziom cholesterolu we krwi. Polecane produkty: ryby, oleje roślinne.
  • Witaminy – odgrywają niezwykle istotną rolę w tworzeniu tzw. wydolności treningowej. Zaleca się spożywanie dziennie przynajmniej pięciu porcji warzyw lub owoców.

Przygotowanie psychiczne do aktywności fizycznej

Rola psychologa sportowego czy wykwalifikowanego trenera z przygotowaniem psychologicznym jest nieoceniona, zwłaszcza w pracy z młodymi ludźmi, którzy stawiają pierwsze kroki w świecie sportu. Wsparcie ze strony trenera może zaważyć na przyszłości dziecka, które będzie musiało mierzyć się z nieznanymi dotąd wyzwaniami. W tej fazie bardzo łatwo stracić zaangażowanie.

Odpowiednie nastawienie psychicznie jest warunkiem efektywnego treningu. Wiara we własne siły pozwala pokonać własne słabości i stawić czoła wyzwaniom, a tym samym osiągać sukcesy w sporcie. Brak przygotowania psychicznego zawodnika, a zwłaszcza młodego sportowca, hamuje jego rozwój oraz zabija motywację, bez której dziecko nie będzie miało siły uczestniczyć w ciężkich treningach.

Intensywny rozwój dziecka następuje mniej więcej od 8. roku życia. Wtedy zaczyna ono zmieniać się zarówno pod względem wagi, jak i wzrostu. Jest wówczas znacznie bardziej narażone na różnego rodzaju kontuzje. Ma bowiem osłabioną koordynację ruchową, a także spowolniony czas reakcji. W połączeniu z innymi elementami może to spowodować poważne problemy zdrowotne.

Skłonność do podejmowania wyzwań dodatkowo zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji u dziecka. Nie umie ono przewidzieć jeszcze wszystkich konsekwencji, dlatego nierzadko robi rzeczy, które stwarzają realne zagrożenie dla jego zdrowia, a nawet życia.

Niebagatelną rolę w kwestii zdrowia młodych sportowców odgrywają rodzice, a przede wszystkim ich ambicje. Rodzice często nie zauważają, że ich pociecha potrzebuje znacznie więcej czasu, żeby osiągnąć podobne rezultaty jak inne dzieci. Każdy młody sportowiec rozwija się w swoim tempie i należy mu to umożliwić. W przeciwnym razie, zbytnio go przetrenowując, możemy doprowadzić jedynie do powstania poważnych kontuzji i demotywacji.

Rozgrzewka i rozciąganie przed każdą aktywnością fizyczną

W przygotowaniu fizycznym każdego sportowca, ale szczególnie dziecka, ogromną rolę odgrywa rozgrzewka. Niewłaściwie przeprowadzona może w szybkim tempie przyczynić się do powstania poważnych kontuzji, w tym nawet zerwania któregoś z więzadeł stawu kolanowego, co może wykluczyć dziecko na długo z uprawiania sportu.

Rozgrzewka to nie jedyna metoda na to, by bezpiecznie przygotować dziecko do uprawiania sportu. Regularny stretching to bardzo ważna profilaktyka urazów. Jest on najskuteczniejszym sposobem przywracania i utrzymywania właściwej, statycznej równowagi mięśniowej. Tylko ciało mające taką równowagę jest w pełni przygotowane do uprawiania sportu. Stretching wykonujemy:

  • przed treningiem – jako rozgrzewkę w celu zmniejszenia mikrourazów,
  • w trakcie treningu – jako formę dogrzewki,
  • po treningu – w celu normalizacji napięcia mięśni.

W takim samym stopniu należy zadbać o sprzęt ochronny. Dziecko, które jeździ na deskorolce albo na wrotkach, powinno zawsze mieć na sobie ochraniacze na kolana i łokcie oraz obowiązkowo kask. Sprzęt ten nie tylko znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, ale w ekstremalnych wypadkach może nawet uratować życie.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj