W jakim wieku powinno się zacząć ćwiczyć siłowo?

0
168

Tak naprawdę dzieci ćwiczą już od najmłodszych lat; skacząc, biegając, rzucając, wspinając się, podciągając na gałęziach itd. Często te czynności powodują przeciążenia sięgające ośmiokrotnej masy ciała. Nie istnieje żadna zasada mówiąca, że w wieku np 8, 12 czy 16 lat powinno się zacząć ćwiczyć siłowo a wcześniej jest to niebezpieczne

Im wcześniej zaszczepimy w dzieciach nawyki właściwego poruszania się i wykonywania ćwiczeń, tym lepiej. Naturalnie we wczesnych latach dzieciństwa, a szczególnie do 12 roku życia powinno się kłaść nacisk na kontrolę ciała i ruchu, orientację przestrzenną oraz koordynację ruchową i równowagę, którą w szczególności kształtuje się właśnie do 12 roku życia. Należy również pamiętać, że trening w młodym wieku powinien być progresywny poprzez stopniowe, ale powolne zwiększanie intensywności, trudności ćwiczeń, objętości itd. Celem jest zaszczepienie prawidłowej funkcjonalności ciała człowieka już od najmłodszych lat.

Jeżeli dzieci uprawiają sport od najmłodszych lat to powinny też ćwiczyć siłowo aby w odpowiedni sposób wzmocnić swoje ciała i zapobiec ewentualnym kontuzjom we wczesnym wieku.

JAK KSZTAŁTOWAĆ SIŁĘ W POSZCZEGÓLNYCH ETAPACH ROZWOJU SPORTOWEGO

a) Siła mięśniowa jest zdolnością do pokonywania oporów zewnętrznych lub przeciwstawiania się im kosztem wysiłku mięśniowego.

b) Jest skorelowana z resztą aspektów przygotowania motorycznego: szybkość, skoczność, moc, wytrzymałość, równowaga, zwinność, precyzja, gibkość itd.

ETAPY ROZWOJU MŁODEGO SPORTOWCA

I. Zapoczątkowanie (od 6 do 10, max 12 lat)

  1. Ćwiczenia z ciężarem ciała, piłkami lekarskimi lub innym lekkim obciążeniem, 
  2. 20-30% czasu treningowego w tygodniu poświęcamy na trening siłowy w formie zabawy, 
  3. Celem jest ogólny, harmonijny, oraz proporcjonalny rozwój młodego sportowca, 
  4. Czas treningowy to około 20-30 minut, 
  5. Bardzo ostrożne podejście do zwiększania intensywności treningowej, 
  6. Wielostronny rozwój: szeroki zakres ćwiczeń i umiejętności (bieganie, skakanie, łapanie, rzucanie, turlanie, odbijanie itd.)

II. Kształtowanie sportowca (od 10 do 14, max 16 lat)

  1. Ogólny rozwój siłowy, 
  2. Implementacja treningu izometrycznego na samym początku okresu przygotowawczego w celu wzmocnienia stawów, ścięgien, więzadeł, 
  3. Początki pracy z wolnymi ciężarami (hantle, sztangi, wyciąg), 
  4. Skupienie się na ćwiczeniach wielostawowych, w pełnym zakresie ruchu, 
  5. Progresywnie wydłużamy czas treningowy z 20-30 minut do 40-45 minut, 
  6. Progresywnie zwiększamy ilość ćwiczeń do 10-12 x 5-15 powtórzeń, 

W kolejnych artykułach Przedstawimy schematy treningu siłowego dla dzieci w szkołach podstawowych. 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj